Chaussettes au lit : lubie d’hiver ou secret bien gardé des bons dormeurs ? Derrière les débats acharnés entre pro et anti socquettes nocturnes, se cache une vérité scientifique étonnamment simple… mais que beaucoup n’osent avouer. Au pays du mystère, le dodo n’est jamais loin. Prêts à vous mouiller les pieds ? Lisez la suite, insomniaques curieux et frileux invétérés !
Pourquoi dormir avec des chaussettes pourrait (vraiment) changer vos nuits
Vous comptez les moutons chaque nuit ? Rien n’y fait, Morphée boude ? Bonne nouvelle : la solution pourrait bien se trouver à vos pieds, littéralement. Jessica Andrade, médecin américaine active sur TikTok sous le nom « doctorjesss », partage régulièrement des astuces avec ses plus d’un million d’abonnés. Dans une vidéo publiée le 10 février 2021, elle brise un tabou : porter des chaussettes pour s’endormir plus vite, ce n’est pas qu’un geste de grand-mère, c’est… validé par la science !
Son explication démarre au bout des orteils : réchauffer les pieds grâce à des chaussettes dilate les vaisseaux sanguins, ce qui aide le corps à se refroidir. Or, le refroidissement du corps envoie un signal très sérieux au cerveau : « C’est l’heure d’aller au lit. » Résultat : on s’endort plus vite.
- Des chaussettes = des pieds chauds = des vaisseaux qui s’ouvrent.
- Des vaisseaux qui s’ouvrent = un corps qui perd de la chaleur et se refroidit.
- Un corps refroidi = un signal pour chercher le sommeil.
De quoi donner des idées à tous ceux qui frissonnent et piétinent dans leurs draps chaque soir.
Le froid aux pieds, ennemi juré du sommeil
Se glisser dans un lit avec des glaçons à la place des pieds, soyons honnêtes, ce n’est agréable pour personne. Plus que la seule question du confort, il y a un vrai enjeu physiologique : quand les pieds sont froids, le corps se mobilise pour les réchauffer. Et cette mobilisation énergétique va à l’encontre du processus pourtant essentiel pour le sommeil : le refroidissement du corps. Pas de pieds au chaud ? Pas de bonne nuit.
Joëlle Adrien, docteure en neurobiologie et spécialiste du sommeil à l’Inserm, va dans le même sens. Elle explique qu’en s’installant sous la couette, notre corps réchauffe le lit, créant ainsi une sorte de cocon thermique à la bonne température. Ce faisant, on perd de la chaleur, ce qui facilite l’endormissement. « Mais si les pieds sont froids, ils ne vont pas réchauffer le lit », détaille-t-elle. « Et on ne perdra pas la chaleur nécessaire à bien s’endormir. » Verdict : donner des chaussettes aux pieds frigorifiés, c’est donner un sérieux coup de pouce à notre endormissement.
Chaussettes vs bouillotte : pas le même effet sous la couette
On a tou(te)s un bout de bouillotte qui traîne quelque part, mais attention, selon Joëlle Adrien, cet objet n’a pas la même efficacité que les chaussettes pour franchir les portes du sommeil. La raison est simple : « C’est la bouillotte qui va chauffer le lit, pas le corps lui-même », note la spécialiste. « Il ne perdra donc pas les dixièmes de degrés nécessaires pour atteindre la bonne température. » Autrement dit, la chaleur de la bouillotte reste dans le matelas, mais votre corps, lui, n’aura pas le déclic thermique malin pour demander le repos.
- Chaussettes : chaleur produite et diffusée par le corps lui-même;
- Bouillotte : chaleur externe, sans impact direct sur le processus physiologique d’endormissement.
Jusqu’où garder ses chaussettes ? Le dosage subtil de la nuit
Là où la question devient corsée, c’est sur le timing : faut-il garder ses chaussettes toute la nuit ? Alexandre Aranda, neurologue et médecin du sommeil, met en garde dans Madame Figaro : tout dépend de la matière. Si la chaussette n’est pas respirante, la température ne baissera pas… et le processus de refroidissement du corps est bloqué. Pire, vous pourriez avoir trop chaud au fil de la nuit. Joëlle Adrien rassure : « Très souvent, au cours de la nuit, on peut avoir trop chaud avec les chaussettes. Généralement par réflexe, on les enlève, et la plupart du temps, cela ne suffit pas à causer le réveil. »
L’astuce plébiscitée par les experts : on chausse ses chaussettes 30 à 90 minutes avant d’aller au lit. Ainsi, les pieds ont le temps de chauffer, le corps celui de se refroidir, et si besoin, on retire ses chaussettes au fil de la nuit sans que cela ne perturbe le moindre cycle de sommeil.
Alors, prêt à tenter l’aventure ? Votre pyjama, vos chaussettes et vous seul (ou vous toute seule) saurez ce qui marche… mais la science, elle, a choisi son camp !
