Vous faites défiler TikTok à la recherche du prochain miracle pour vos nuits agitées, quand soudain, vous tombez sur une horde d’influenceurs se tapotant le visage en murmurant « je me libère de mes tensions et m’endors »… Non, ce n’est pas une secte secrète du sommeil, mais bien la nouvelle tendance appelée « brain tapping » ou EFT (Emotional Freedom Technique).
Le brain tapping : la technique qui agite TikTok
Cette méthode, tout droit inspirée de la médecine chinoise, cartonne au point que le hashtag #efttapping a déjà accumulé 96 millions de vues sur TikTok. L’idée ? Évacuer stress et anxiété pour trouver le sommeil, en quelques minutes seulement (assez pour battre le record au 100 mètres… dans ses rêves !).
Les adeptes de l’EFT ne se contentent pas de gestes étranges : ils accompagnent leurs tapotements de phrases rassurantes. Dans une de ces fameuses vidéos, l’utilisatrice thesimplestself – forte de ses 274 000 abonnés – explique la technique et ponctue chaque mouvement de mantras bienveillants telle que « Je m’endors » ou « Je suis détendue ».
Comment pratiquer l’EFT – Mode d’emploi version TikTok
Si vous êtes tenté de vous lancer, le protocole est précis (pas question de s’improviser chef d’orchestre du tapotement sans notice !). Il suffit de :
- Commencer par tapoter le sommet du crâne
- Poursuivre entre les sourcils
- Descendre sur les tempes
- Puis sous les yeux, sur le nez et la bouche
- Terminer par les clavicules, les bras et la poitrine
Pour les perfectionnistes, il est aussi possible de tapoter les cheveux et les poignets, histoire de maximiser la détente corporelle : tout est fait pour que la relaxation s’installe, de la tête aux pieds (ou presque).
Thesimplestself explique qu’elle pratique généralement autour de trois séries de tapotements, tout en notant souvent une différence sensible dans son corps et son système nerveux. Le mot d’ordre : écouter ses sensations entre les séries de tapotements pour bénéficier pleinement des vertus de la méthode.
Que disent les experts et la science ?
La technique n’est pas seulement virale, elle intrigue aussi la recherche : dans une étude publiée en 2019 dans la National Library of Medicine, il a été démontré que l’EFT pouvait aider à réduire l’anxiété. En prime, ce processus aurait d’autres effets bénéfiques sur le corps et le cerveau. De quoi mettre l’eau à la bouche des insomniaques chroniques…
Le Dr Daisy Mae, experte du sommeil interrogée par le Huffington Post, explique que le brain tapping est une technique récemment reconnue. Elle combine une thérapie cognitivo-comportementale avec une stimulation somatique des points de pression d’acupuncture. En résumé, elle mélange principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la kinésiologie.
À chacun son sommeil : ce qu’il faut savoir avant de tapoter
Attention cependant à ne pas croire aux miracles instantanés. Les résultats de l’EFT restent aléatoires selon les individus. Cette pratique cible avant tout les blocages émotionnels qui vous retiennent de tomber dans les bras de Morphée. Comme le souligne Camille Junot, psychologue clinicienne à l’Institut du Sommeil et de la Vigilance, il est crucial d’identifier la cause émotionnelle de l’insomnie pour espérer la dépasser.
Vous l’aurez compris : si vos nuits blanches persistent malgré une séance de tapotement endiablé, il vaut mieux consulter un spécialiste du sommeil. On ne plaisante pas avec la qualité de son repos !
En résumé :
- L’EFT agite la toile et promet de réduire stress et anxiété pour mieux s’endormir.
- Cette technique consiste à tapoter différents points sur le corps, en répétant des phrases apaisantes.
- Si certains constatent de réels bénéfices, d’autres devront aller fouiller plus profond dans leur boîte à outils anti-insomnie.
- En cas de troubles persistants, ne pas hésiter à demander conseil auprès d’un pro du sommeil.
Et si ce rituel du tapotement ne vous transforme pas en marmotte, il vous offrira au moins quelques minutes de pleine conscience avant d’éteindre la lumière. Bonne nuit… ou bonne sieste !
